Swara Yoga y Pranayama.
Swara Yoga.
El yoga de la Respiración se llama Swara Yoga. Según el Swara Yoga uno debe procurar que la exhalación sea siempre mayor que la inhalación. Preferentemente el doble. Que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma que nos permite oxigenarnos con más capacidad a la vez que expulsar más anhídrido carbónico.
Tiene 9 Bhandas y 9 respiraciones básicas
Se profundizo las técnicas de respiraciones y las locaciones a donde la misma se dirige, pudiendo determinar 9 tipos de respiraciones.
Modificando un proceso respiratorio incorrecto producimos beneficios a nivel físico, mental y espriritual.
La Postura durante una correcta respiración:
-Cuerpo estable
-Espalda recta
-Postura cómoda
-Concentrarse en el movimiento del diafragma
-Siempre se comienza con una inhalación
Existen básicamente tres zonas de respiración:
La alta ,donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente. Produce estado de mareo, más calor, aceleración, corazón se acelera.
La media, donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco. Respiración más corta, produce más aceleración y genera un poco de calor.
La baja, donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno. De esta mirada más minuciosa podemos desprender que de la básica clasificación de tres, naturalmente existe más variedad de respiraciones, todas desprendidas de las tres que comúnmente se mencionan. Genera calma, tiende a la relajación y libera tensión. Es una respiración consciente, concentración y atención hacia nosotros mismos.
Las nueve respiraciones de Swara Yoga en la tradición de Swami Maitreyananda
1.- Clavicular: Es la clase de respiración más alta y se denomina también respiración de los vértices pulmonares. Pero esta expresión indica que ya a través de ella se ventilan los vértices pulmonares, mientras que se eleva un poco el esternón, puesto que, en esta zona, la dilatación posible del tórax es la mínima. Esta forma de respiración –utilizada en solitario- debe desecharse por su baja efectividad (Respiración de la congoja).
2.- Pectoral: Es especialmente responsable de la ventilación de la parte media de los pulmones. Localizada en la parte superior del torax, y con los pectorales como músculos secundarios en la ejecución, esta respiración es indicada para personas introvertidas. Al respirar de esta manera, uno saca pecho. La ejecución de esta forma de respirar ayuda a elevar la autoestima y descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del pecho, pero mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia acorazando la zona posterior y superior de la espalda. Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la respiración pectoral pertenece a la zona ALTA.
3.- Dorsal: La respiración dorsal también forma parte de la respiración torácica y se refiere a la parte posterior de los pulmones (Los hombros van hacia delante, lo contrario a la pectoral).
4.- Intercostal: En la respiración costal, que también se incluye en la respiración torácica, se dilatan las costillas lateralmente (Las mujeres embarazadas).
5.- Abdominal: El foco de la respiración se localiza tres dedos por debajo del del ombligo. Cuando inspiramos, el abdomen se eleva y cuando espiramos, el abdomen desciende. El pecho permanece pasivo, sin participar.
6.- Lumbar: La respiración lumbar se refiere al desplazamiento del diafragma hacia la parte posterior al inspirar. Aquí la respiración alcanza –incluso más que en la parte delantera- hasta las vértebras lumbares. Por lo tanto, los pulmones pueden dilatarse hacia la parte baja posterior en la sección inferior de la caja torácica (Basculando la cadera).
7.- Diafragmática: Si bien toda respiración que utiliza el diafragma es diafragmática, esta respiración lo fortalece a la vez que ejerce un masaje importante en todos los órganos de las dos cavidades que separa. El registro de esta respiración suele ser algo forzado al principio hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitación. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión excreción circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos.La conciencia, ejercitación y reducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias.Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la respiración diafragmática es considerada como respiración de la zona MEDIA.
8.- Profunda: En esta respiración interviene la parte alta y media, es decir clavicular-pectoral-dorsal e intercostal.
9.- Completa:La respiración completa está formada por la actividad conjunta de los movimientos altos, medios y bajos. En ella se resumen todas las clases de respiración o sea clavicular – pectoral – dorsal – intercostal – abdominal – lumbar y diafragmática. Todas las partes de los pulmones participan en ella Igualmente, desde los vértices pulmonares hasta las zonas más profundas.
Pranayama:
Dharmari S. Maitreyananda nos enseña que Pranayama significa control del Prana o Energía vital.
El Prana es la energía del universo que es absorbida por nosotros.
Estas técnicas y ejercicios se basan en la respiración y posturas del yoga para pemitir la concentración del Prana en nuestro ser, administrandolo correctamente.
Es la técnica que nos enseña a economizar y administrar la energía mediante el correcto uso del ritmo respiratorio y sus retenciones en relacion a los actos que realizamos en la vida.
Usamos esas técnicas, con exalaciones que sean el
doble de cada inhalación, para permitir una mayor relajación mental. El Pranayama no es sólo controlar la energía respiratoria, sino la solar al tomar soll y la del agua al darse un baño.
La diferencia que existe entre Swara Yoga y Pranayama es: que en el Pranayama hay una pequeña retención de aire y en el Sawa Yoga no hay retención de aire.
Un yogui debe practicar siempre Swara Yoga o por lo menos Pranayama o control de la energía vital.
El yoga de la Respiración se llama Swara Yoga. Según el Swara Yoga uno debe procurar que la exhalación sea siempre mayor que la inhalación. Preferentemente el doble. Que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma que nos permite oxigenarnos con más capacidad a la vez que expulsar más anhídrido carbónico.
Tiene 9 Bhandas y 9 respiraciones básicas
Se profundizo las técnicas de respiraciones y las locaciones a donde la misma se dirige, pudiendo determinar 9 tipos de respiraciones.
Modificando un proceso respiratorio incorrecto producimos beneficios a nivel físico, mental y espriritual.
La Postura durante una correcta respiración:
-Cuerpo estable
-Espalda recta
-Postura cómoda
-Concentrarse en el movimiento del diafragma
-Siempre se comienza con una inhalación
Existen básicamente tres zonas de respiración:
La alta ,donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente. Produce estado de mareo, más calor, aceleración, corazón se acelera.
La media, donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco. Respiración más corta, produce más aceleración y genera un poco de calor.
La baja, donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno. De esta mirada más minuciosa podemos desprender que de la básica clasificación de tres, naturalmente existe más variedad de respiraciones, todas desprendidas de las tres que comúnmente se mencionan. Genera calma, tiende a la relajación y libera tensión. Es una respiración consciente, concentración y atención hacia nosotros mismos.
Las nueve respiraciones de Swara Yoga en la tradición de Swami Maitreyananda
1.- Clavicular: Es la clase de respiración más alta y se denomina también respiración de los vértices pulmonares. Pero esta expresión indica que ya a través de ella se ventilan los vértices pulmonares, mientras que se eleva un poco el esternón, puesto que, en esta zona, la dilatación posible del tórax es la mínima. Esta forma de respiración –utilizada en solitario- debe desecharse por su baja efectividad (Respiración de la congoja).
2.- Pectoral: Es especialmente responsable de la ventilación de la parte media de los pulmones. Localizada en la parte superior del torax, y con los pectorales como músculos secundarios en la ejecución, esta respiración es indicada para personas introvertidas. Al respirar de esta manera, uno saca pecho. La ejecución de esta forma de respirar ayuda a elevar la autoestima y descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del pecho, pero mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia acorazando la zona posterior y superior de la espalda. Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la respiración pectoral pertenece a la zona ALTA.
3.- Dorsal: La respiración dorsal también forma parte de la respiración torácica y se refiere a la parte posterior de los pulmones (Los hombros van hacia delante, lo contrario a la pectoral).
4.- Intercostal: En la respiración costal, que también se incluye en la respiración torácica, se dilatan las costillas lateralmente (Las mujeres embarazadas).
5.- Abdominal: El foco de la respiración se localiza tres dedos por debajo del del ombligo. Cuando inspiramos, el abdomen se eleva y cuando espiramos, el abdomen desciende. El pecho permanece pasivo, sin participar.
6.- Lumbar: La respiración lumbar se refiere al desplazamiento del diafragma hacia la parte posterior al inspirar. Aquí la respiración alcanza –incluso más que en la parte delantera- hasta las vértebras lumbares. Por lo tanto, los pulmones pueden dilatarse hacia la parte baja posterior en la sección inferior de la caja torácica (Basculando la cadera).
7.- Diafragmática: Si bien toda respiración que utiliza el diafragma es diafragmática, esta respiración lo fortalece a la vez que ejerce un masaje importante en todos los órganos de las dos cavidades que separa. El registro de esta respiración suele ser algo forzado al principio hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitación. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión excreción circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos.La conciencia, ejercitación y reducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias.Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la respiración diafragmática es considerada como respiración de la zona MEDIA.
8.- Profunda: En esta respiración interviene la parte alta y media, es decir clavicular-pectoral-dorsal e intercostal.
9.- Completa:La respiración completa está formada por la actividad conjunta de los movimientos altos, medios y bajos. En ella se resumen todas las clases de respiración o sea clavicular – pectoral – dorsal – intercostal – abdominal – lumbar y diafragmática. Todas las partes de los pulmones participan en ella Igualmente, desde los vértices pulmonares hasta las zonas más profundas.
Pranayama:
Dharmari S. Maitreyananda nos enseña que Pranayama significa control del Prana o Energía vital.
El Prana es la energía del universo que es absorbida por nosotros.
Estas técnicas y ejercicios se basan en la respiración y posturas del yoga para pemitir la concentración del Prana en nuestro ser, administrandolo correctamente.
Es la técnica que nos enseña a economizar y administrar la energía mediante el correcto uso del ritmo respiratorio y sus retenciones en relacion a los actos que realizamos en la vida.
Usamos esas técnicas, con exalaciones que sean el
doble de cada inhalación, para permitir una mayor relajación mental. El Pranayama no es sólo controlar la energía respiratoria, sino la solar al tomar soll y la del agua al darse un baño.
La diferencia que existe entre Swara Yoga y Pranayama es: que en el Pranayama hay una pequeña retención de aire y en el Sawa Yoga no hay retención de aire.
Un yogui debe practicar siempre Swara Yoga o por lo menos Pranayama o control de la energía vital.
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